W jaki sposób przygotować swój organizm przed ciążą? Jeśli planujemy z naszym partnerem poczęcie dziecka, warto co najmniej kilka miesięcy wcześniej podjąć wszelkie środki, które zwiększą nasze szanse na pomyślnie rozwiązaną ciążę. Dobrym punktem wyjściowym jest uzyskanie przez przyszłą mamę optymalnej masy ciała oraz wszystkich parametrów badania krwi w zakresie wartości normalnych. A zatem – aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta! Często zdarza się jednak, że wraz z pożywieniem nie dostarczamy naszemu organizmowi wystarczających ilości wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Wówczas warto sięgnąć po suplementy diety.

Dlaczego to takie ważne?

Suplementacja w ciąży jest niezwykle istotna i kluczowa dla zdrowia zarówno matki, jak i rozwijającego się płodu. Dlatego zaleca się odpowiednie przygotowanie organizmu do tego wyjątkowego okresu poprzez regularne dostarczanie niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy czy witaminy. Suplementy prenatalne zawierające te substancje mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej kondycji oraz wspomagać zdrowie dziecka. Badania naukowe potwierdzają, że suplementacja kwasem foliowym w okresie prekoncepcyjnym oraz przez cały okres ciąży może zmniejszyć ryzyko wystąpienia pewnych wad rozwojowych u dziecka. Dlatego warto zadbać o odpowiedni poziom tych składników już na etapie planowania rodziny. Warto również pamiętać o innych ważnych substancjach, takich jak jod czy dokozaheksaenowy (DHA), które mają istotny wpływ na rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka. Regularne przyjmowanie odpowiednich dawek tych składników może przyczynić się do zapewnienia najlepszych warunków rozwoju dla maluszka. Podsumowując, suplementacja podczas ciąży można uznać za kluczową dla zdrowia matki i dziecka. Warto więc dbać o regularne spożywanie suplementów prenatalnych oraz stosować zbilansowaną dietę bogatą w niezbędne składniki odżywcze. Zdrowe nawyki żywieniowe to fundament dobrego samopoczucia podczas tego wyjątkowego czasu życia każdej kobiety.

Ciążę to wyjątkowy okres, w którym zdrowie matki bezpośrednio wpływa na rozwój jej dziecka. Dlatego tak ważne jest, aby kobiety w trakcie ciąży odpowiednio dbały o dietę i suplementowanie kluczowych składników odżywczych. Suplementacja witaminami i minerałami może być niezbędna, aby zapewnić wystarczającą ilość substancji odżywczych, które mogą być trudne do uzyskania z samej diety.

Jednym z najważniejszych składników, który powinien być uzupełniany w trakcie ciąży, są foliany. Są one kluczowe dla prawidłowego rozwoju cewy nerwowej u płodu, co jest istotne w pierwszych tygodniach ciąży. Metylofolian, będący aktywną formą kwasu foliowego, jest szczególnie zalecany, gdyż jest lepiej przyswajalny przez organizm. Standardowa zalecana dawka wynosi około 400 mcg dziennie, choć w niektórych przypadkach lekarz może zalecić większą ilość.

Preparaty takie jak pregna czy femibion nie tylko zawierają foliany, ale również inne istotne składniki, takie jak cholina i inozytol, które pomagają w prawidłowym rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka. Dodatkowo, składniki te wspierają zdrowie matki, pomagając w regulacji metabolizmu oraz w procesach rozwojowych płodu.

Oprócz folianów, suplementy mogą zawierać inne kluczowe witaminy i minerały, takie jak magnez, witamina D, omega-3 (DHA), które są niezbędne dla zdrowego rozwoju kości i mózgu dziecka. Suplementy te mogą również zawierać cynk, który wspiera układ odpornościowy, oraz jod, ważny dla funkcjonowania tarczycy. Należy również zwrócić uwagę na zawartość żelaza, które pomaga zapobiegać anemii, co jest częstym problemem w ciąży.

Kiedy zacząć wprowadzać zmiany?

Uzyskanie odpowiedniego poziomu witamin i minerałów w organizmie wymaga działań trwających znacznie dłużej niż kilka, czy kilkanaście dni. Z tego powodu, nie tylko zmianę nawyków żywieniowych, ale także dodatkową suplementację powinniśmy rozpocząć co najmniej 2-3 miesiące przed planowanym poczęciem. Pozytywne zmiany warto jednak wprowadzić znacznie wcześniej. Zacznijmy od zmiany nawyków żywieniowych – w szczególności jeśli dotychczas nasz jadłospis nie należał do zbyt przemyślanych, czy też figurowały w nim niezdrowe przekąski. W okresie planowania ciąży suplementacja niektórych składników odżywczych jest równie istotna. W dalszej części artykułu podpowiemy, na które składniki należy w szczególności  zwrócić uwagę.

Co warto suplementować?

Przed wprowadzeniem jakichkolwiek preparatów odżywczych warto wykonać kompleksowe badania krwi. W ten sposób dowiemy się, jakich witamin i minerałów w naszym organizmie jest za mało. Kilka tygodni po zmodyfikowaniu diety i/lub wdrożeniu suplementacji, warto wszystkie badania powtórzyć, aby zweryfikować, czy nasze działania przynoszą oczekiwany efekt. Wśród składników odżywczych, jakie warto w okresie planowania ciąży suplementować, znajdują się przede wszystkim:

• witaminy: D oraz E,
• witamina B9 (forma kwasu foliowego)
• wapń,
• żelazo,
• jod,
• kwasy omega 3 (w szczególności DHA).

Mimo iż źródła powyższych substancji z powodzeniem znajdziemy w sklepie spożywczym lub osiedlowym warzywniaku, nie zawsze jesteśmy w stanie wraz z pożywieniem dostarczyć sobie odpowiednią ich ilość. W szczególności dotyczy to punktu ostatniego – niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3. Dlaczego?

Kwasy omega 3 a planowanie ciąży

Jak wspomnieliśmy, właściwa podaż substancji odżywczych jest ogromnie ważna nie tylko w samej ciąży, ale także już w czasie jej planowania. Warto przy tym rozważyć „podrasowanie” naszej diety w momencie, gdy zauważymy, że dostarczamy pewnych składników zbyt mało. Świetnym przykładem będą tutaj kwasy omega 3, których źródło stanowią produkty spożywane w naszej strefie klimatycznej zdecydowanie zbyt rzadko.

Ograniczona dostępność do świeżych ryb i owoców morza z dobrych, najlepiej certyfikowanych źródeł sprawia, że w naszej diecie zdecydowanie ich brakuje. Co więcej – przyszłe mamy często wręcz rezygnują ze spożycia ryb morskich z obawy o zawartość metali ciężkich, toksyn środowiskowych czy mikroplastiku. W przypadku ryb z niesprawdzonych źródeł jest to jak najbardziej słuszne posunięcie. Warto jednak poszukać efektywnej alternatywy.

Gdy planujemy ciążę, suplementacja kwasów omega 3 będzie niezwykle korzystna zarówno dla nas jak i naszego nienarodzonego dziecka, zwiększając szanse na poczęcie, pomyślny przebieg ciąży oraz szczęśliwe rozwiązanie.

Szczególnie polecane są preparaty o wyłącznie naturalnym i bezpiecznym składzie. Na ich czele stoi CalanOil®, który bazuje na oleju morskim z widłonogów arktycznych Calanus finmarchicus. Biologia tych drobnych morskich skorupiaków sprawia, że otrzymywany z nich olej jest niemal idealnym źródłem kwasów omega 3, będąc jednocześnie wolnym od wszelkich zanieczyszczeń.

Dlaczego kwasy omega 3 są tak ważne? Substancje te są kluczowe dla rozwoju układu nerwowego, krwionośnego, oraz immunologicznego dziecka. Wpływają również na prawidłowy rozwój wielu narządów, a tym samym  zmysłów – włączają w to zmysł wzroku. Spośród wszystkich wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, najważniejszym w tym procesie jest kwas dokozoheksaenowy – DHA.

Czy można stosować kwasy DHA w ciąży? Powiemy więcej – nawet trzeba! Wiele najnowszych badań wykazuje, jak ogromnie ważną rolę odgrywają te substancje odżywcze w prawidłowym kształtowaniu się wszystkich elementów ośrodkowego układu nerwowego, w tym mózgu, móżdżku, czy rdzenia przedłużonego. DHA wchodzą również w skład osłonek mielinowych obwodowych włókien nerwowych, w których odpowiadają za szybkość oraz precyzję transmisji sygnałów. Ponieważ ośrodkowy układ nerwowy najintensywniej rozwija się w okolicach 5-6 tygodnia ciąży, a jest to czas, w którym kobieta przeważnie dopiero dowiaduje się o swoim stanie – zdecydowanie warto zadbać o podaż kwasów DHA znacznie wcześniej – najlepiej zanim jeszcze podejmiemy decyzję o macierzyństwie i rozpoczniemy starania o upragnioną ciążę.

Jak suplementować? Bezpiecznie!

Przyjmowanie suplementów powinno być skonsultowane z lekarzem, który pomoże dobrać odpowiednie preparaty i ustalić właściwą dawkę. Istotne jest, aby kobiety w ciąży przyjmowały suplementy regularnie, zgodnie z zaleceniami specjalisty, co pomaga w zapobieganiu ewentualnym niedoborom i wspiera zdrowy rozwój dziecka.

Ponadto, suplementowanie odpowiednimi preparatami w okresie przedkoncepcyjnym może również przyczynić się do zdrowego przebiegu ciąży. Kobiety planujące ciążę powinny rozpocząć przyjmowanie kwasu foliowego na kilka miesięcy przed zapłodnieniem, co może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wad wrodzonych u dziecka.

Zanim zaczniemy uzupełniać naszą dietę w składniki odżywcze, bardzo starannie wybierzmy ich źródła. Jeśli decydujemy się na preparat, najważniejsze jest jego bezpieczeństwo oraz naturalny skład. CalanOil®, oprócz kwasów omega 3 w postaci wysoko bioaktywnej, zawiera naturalny przeciwutleniacz – astaksantynę. Zapewnia ona zarówno piękny, rubinowy kolor, jak i znakomicie zastępuje wszelkie sztuczne konserwanty.

Podsumowanie

Podsumowując, odpowiednia suplementacja w okresie ciąży i przed nią jest kluczowa dla zdrowia matki i dziecka. Wybór odpowiednich tabletek i ich regularne przyjmowanie pomaga w zapewnieniu niezbędnych składników odżywczych, wspierając tym samym prawidłowy rozwój płodu i dobre samopoczucie przyszłej mamy.