5 sposobów na skuteczne zwiększenie odporności. Przygotuj się na jesień

Wrzesień kojarzy nam się nie tylko z zakończeniem wakacyjnej laby, ale także z nieuchronnym zbliżaniem się jednej z najbardziej szarych i deszczowych pór roku. Jesień – nie da się ukryć, że stawia przed naszymi organizmami sporo wyzwań. Dlatego warto odpowiednio wcześniej przygotować się na nią i popracować nad swoja odpornością. Sprawdź 5 sposobów na to, by zrobić to w łatwy i przyjemny sposób. 

Osłabiony organizm, czyli dlaczego jesienią częściej chorujemy?

Nie tylko jesień, ale cały okres jesienno-zimowy, trwający od końca września do końca marca, to czas wzmożonych zachorowań zarówno wśród najmłodszych jak i starszych. To właśnie wtedy przychodnie pękają w szwach, a dostanie się do lekarza rodzinnego często graniczy z cudem.

Nic dziwnego, bo to wtedy temperatury spadają i łatwiej o przeziębienie lub wyziębienie organizmu. Co więcej, wirusy bardzo dobrze czują się właśnie w niskich temperaturach, dlatego w okresie jesienno-zimowym jest ich po prostu więcej. Sytuacji nie poprawia coraz większa wilgotność, która stanowi równie przyjemne środowisko do rozwoju wirusów oraz bakterii. 

Dlatego przeziębienie i grypa są na porządku dziennym zwłaszcza wśród osób, których odporność jest osłabiona, a organizm niezahartowany.

Jak zwiększyć swoją odporność?

Jesień to nie wyrok! Nie musi kończyć się kaszlem, bólem głowy i stawów oraz gorączką. Wszystko zależy bowiem od tego w jakiej kondycji znajduje się Twój układ immunologiczny, czyli odpornościowy. 

Jego głównym zadaniem jest ochrona organizmu przed chorobami dzięki wyspecjalizowanymi komórkom dendrytycznym, limfocytom oraz leukocytom. To właśnie one najpierw identyfikują bakterie, grzyby, wirusy, toksyny i inne zanieczyszczenia jako szkodliwe, a następnie kwalifikują je jako obce i niekorzystne dla organizmu, by zwalczać je w procesie zapalnym.  

Im silniejszy organizm i im wyższa odporność z tym większą łatwością poradzisz sobie z jesiennymi wirusami i bakteriami.

5 sposobów na to, by rzadziej chorować

1. Utrzymuj aktywność fizyczną na świeżym powietrzu – niezależnie czy to lato czy zima, aktywność fizyczna powinna być stałym elementem Twojego stylu życia. Ważne, by spędzać czas na dworze – nie potrzeba ekstremalnych ćwiczeń, które powodują intensywne pocenie, bo w chłodniejsze dni może nie być to dla Ciebie korzystne, ale wystarczy nawet zwykły spacer, by dotlenić organizm i sprawić, że lepiej przystosuje się do zimnych miesięcy. Sport sprawia także, że uwalniamy się od stresu, który również jest jedną z przyczyn osłabienia odporności.
2. Ubieraj się adekwatnie do pogody – wciąż wśród wielu osób, szczególnie nieco starszych, panuje błędne przekonanie, że gdy na dworze robi się chłodniej należy ubierać się jak najcieplej. Wbrew pozorom nie ochroni to organizmu przed chorobą, a wręcz może przynieść całkiem odmienny skutek. Wszystko dlatego, że przegrzany organizm „rozleniwia się”, a układ immunologiczny pracuje mniej wydajnie.. 
3. Stosuj zrównoważoną dietę – to co jesz ma ogromne znaczenie dla Twojej odporności. Ważne, by codzienna dieta bogata była w warzywa, owoce, ryby i owoce morza, które zawierają szereg niezbędnych składników korzystanie wpływających na Twoje zdrowie. Unikaj tłustych potraw (nie, nie sprawią one, że dzięki nim będzie Ci cieplej), zrezygnuj z przetworzonej żywności i słodkich napojów.
4. Wysypiaj się – sen jest zawsze dobrym doradzą, również w kontekście układu immunologicznego. Śpiąc organizm regeneruje się i nabiera sił tak potrzebnych w codziennej walce z jesiennymi wirusami i bakteriami.
5. Stosuj suplementy diety – to niezbędny element wzmocnienia swojej odporności, ponieważ dzięki suplementom dostarczamy organizmowi takie substancje, których albo nie jest w stanie wyprodukować samodzielnie, albo też my nie jesteśmy w stanie w wystarczającej ilości dostarczyć ich z pożywienia. Wśród substancji poprawiających odporność niezaprzeczalnie prym wiodą kwasy omega 3, czyli wielonienasycone kwasy tłuszczowe (znajdziesz je także we wspomnianych wcześniej rybach morskich i owocach morza). 

To właśnie kwasy omega 3 wykazują silne działanie przeciwzapalne i przeciwalergiczne, które polega na hamowaniu nadmiernej odpowiedzi immunologicznej, a także ostrości przebiegu chorób wywołanych wirusami czy bakteriami. To z kolei powoduje, że jesteśmy mniej podatni na infekcje, rzadziej chorujemy i szybciej dochodzimy do zdrowia.

Oprócz suplementacji kwasów omega 3 warto sięgnąć także po preparaty zawierające witaminę A, witaminy z grupy B, witaminy D i E oraz cynk i flawonoidy.

Stosując się konsekwentnie do wyżej wymienionych zasad możesz mieć pewność, że częste choroby pozostaną już tylko przykrym wspomnieniem, a Ty będziesz bez przeszkód cieszyć się każdą porą roku!