Dlaczego nie mogę się skupić: kwasy omega 3 na pamięć i koncentrację?

Nie da się ukryć, że wrzesień to czas wzmożonej pracy – najmłodsi wrócili do szkolnych ławek, by rozpocząć kolejną przygodę z nauką, a starsi nadrabiają zaległości w pracy po urlopie i wypoczynku. W tym czasie trzeba więc być maksymalnie skupionym i skoncentrowanym, by jak najlepiej wywiązywać się ze swoich obowiązków. Ale… jak to zrobić, gdy w głowie wciąż czuć lato a nasza koncentracja wciąż wydaje się być na wakacjach? Podpowiadamy w jaki sposób możesz poprawić swoją pamięć i koncentrację!

Dlaczego nie zawsze mogę się skupić? Problemy z pamięcią i koncentracją.

Dlaczego nie zawsze mogę się skupić? Problemy z pamięcią i koncentracją to kwestia, która może mieć liczne przyczyny. Zjawiska takie jak zmęczenie, długotrwały stres czy przepracowanie są jednymi z głównych czynników, które negatywnie wpływają na naszą zdolność do skupienia się na konkretnych zadaniach. Nawet sprawy istotne dla naszej codzienności mogą nam umknąć w wyniku tych czynników. Szczególnie istotne jest zauważenie, że chroniczny stres nie tylko wpływa negatywnie na zdolność koncentracji, ale także ma niekorzystny wpływ na jakość snu, co z kolei przekłada się na naszą zdolność zapamiętywania nowych informacji. Należy jednak pamiętać, że istnieje szereg innych czynników wpływających na problemy z pamięcią i koncentracją, z którymi należy się zapoznać. Jednym z ważnych aspektów wymagających uwagi jest codzienna dieta. Niedobory wielu cennych składników odżywczych mogą znacząco wpływać na brak koncentracji oraz trudności w procesie zapamiętywania. Te braki nie tylko osłabiają ogólną wydolność organizmu, lecz także negatywnie oddziałują na układ nerwowy, który odgrywa kluczową rolę w procesach pamięciowych. Dlatego też, analiza i identyfikacja czynników wpływających na problemy z koncentracją i pamięcią powinna obejmować szeroki zakres możliwych przyczyn, a badanie własnej diety stanowi ważny element tego procesu. Skupienie się na dostarczaniu organizmowi odpowiednich składników odżywczych może okazać się kluczowe w poprawie funkcji umysłowych, co z kolei przekłada się na lepszą zdolność do koncentracji i zapamiętywania, nasz focus.

Składniki i substancje wpływające na zdolność zapamiętywania

Składniki i substancje odżywcze odgrywają kluczową rolę w wpływie na zdolność zapamiętywania. Wśród tych, które mają największy wpływ na szybkość i skuteczność działania naszej pamięci, należy przede wszystkim wymienić magnez, potas, witaminy z grupy B, witaminę C i E, żelazo oraz kwasy omega 3. Te składniki odgrywają istotną rolę w utrzymaniu optymalnego funkcjonowania mózgu co poprawia m.in procesy pamięciowe. Magnez pełni kluczową rolę w przewodnictwie nerwowym, wspomagając przekazywanie impulsów między komórkami nerwowymi, co może wpływać na lepszą zdolność zapamiętywania informacji. Potas natomiast jest istotny dla utrzymania równowagi elektrolitowej, co ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych. Witaminy z grupy B, takie jak B6, B9 (kwas foliowy) i B12, są kluczowe dla produkcji neuroprzekaźników, które są istotne dla procesów pamięciowych. Witamina C i E, będące silnymi antyoksydantami, chronią komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym, co może wpływać na długoterminowe zdolności poznawcze. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu do komórek, w tym do komórek mózgu, co jest istotne dla ich prawidłowego funkcjonowania. Kwasy omega 3, zwłaszcza DHA i EPA, są kluczowe dla struktury komórek nerwowych oraz mają wpływ na elastyczność błon komórkowych, co może korzystnie wpływać na procesy myślowe i zapamiętywanie. Warto zauważyć, że pomimo możliwości uzyskania tych składników z pożywienia, nie zawsze jest możliwe dostarczenie ich wystarczającej ilości. Dlatego stosowanie suplementów diety może być skutecznym sposobem na uzupełnienie ewentualnych niedoborów, szczególnie w sytuacjach, gdy dieta nie zapewnia wystarczającej ilości konkretnych składników. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem suplementacji dobrze skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć ewentualnych niepożądanych skutków.

Kwasy omega 3 na wsparcie pamięci i koncentracji

Kwasy omega 3 stanowią niezwykle istotny element wspierający pamięć i koncentrację, co nie jest nowym odkryciem. Ich korzystny wpływ obejmuje nie tylko pracę mózgu, lecz także ogólne funkcjonowanie organizmu, co sprawia, że powinny być traktowane jako stały element codziennego jadłospisu. Szczególnie istotne jest to dla mózgu, który, podobnie jak żaden inny narząd, potrzebuje kwasów omega 3, zwłaszcza kwasu DHA, aby działać efektywnie i sprawnie. Mózg pozbawiony odpowiedniego odżywienia staje się narażony na problemy ze skupieniem uwagi. Utrzymywanie prawidłowego poziomu kwasów omega 3 może znacząco przyczynić się do poprawy skupienia uwagi oraz lepszego procesu zapamiętywania. Dlaczego? Kwas dokozaheksaenowy jest kluczowym składnikiem budującym błony wszystkich 100 miliardów komórek nerwowych i bierze udział w przesyłaniu informacji między nimi. Im sprawniej komunikują się między sobą, tym efektywniej możemy zapamiętywać i skupiać się na konkretnych zadaniach. Zgodnie z wytycznymi Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), dzienne spożycie kwasów omega 3 powinno wynosić co najmniej 250 mg. Jednak panel ds. żywienia, żywności i alergenów pokarmowych, działający przy EFSA, sugeruje, że spożycie to może sięgnąć nawet 2 do 4 g dziennie, co przynosi zamierzone korzyści. To nie tylko poprawa funkcji mózgu, ale również korzystny wpływ na inne aspekty zdrowia, takie jak prawidłowe funkcjonowanie serca, utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi czy wsparcie dla zdrowia wzroku. Dlatego dbanie o dostarczenie wystarczającej ilości kwasów omega 3 może przyczynić się do ogólnego dobrostanu organizmu.

Jak poprawić swoją pamięć i koncentracje?

Pierwszym krokiem powinno być dokładne przyjrzenie się swojej diecie. Czy znajduje się w niej dostatecznie dużo tłustych ryb morskich, będących głównym źródłem kwasów omega 3? Czy pełno w niej warzyw i owoców dostarczających cennych witamin i minerałów? Jeśli nie – koniecznie postaw na odpowiednią suplementację! Wybierz taki produkt, który zawiera EPA i DHA, a także inne składniki wspierające Twój organizm np. astaksantyna, która zmniejsza ryzyko wielu chorób wzroku  wspomaga regenerację organizmu czy polikosanol, który pomaga utrzymać prawidłowy cholesterol).

Oprócz odpowiedniej diety i suplementacji wymienić można jeszcze kilka czynników, które mogą wpływać na pamiec i koncentrację. Są to:

1. Odpowiednia ilość snu – Oprócz diety istotne są również inne czynniki wpływające na pamięć, koncentracje i skupienie uwagi. Regularna i odpowiednia ilość snu jest kluczowa, sugeruje się, że dorosły człowiek powinien spać średnio od 7 do 8 godzin dziennie, aby umysł był w pełni wypoczęty. Unikanie nadmiernego stresu jest również istotne, choć trudne do osiągnięcia, warto unikać sytuacji stresowych, które mogą negatywnie wpływać na pracę mózgu. Pozytywne nastawienie do otaczającego świata oraz regularne kontakty z innymi ludźmi także mają wpływ na funkcje poznawcze.
2. Brak stresu – mimo, że w obecnych czasach bardzo trudno całkowicie go wyeliminować, to jednak należy się starać unikać sytuacji stresowych, ponieważ w zasadniczy sposób ograniczają one prawidłowe działanie mózgu. Ważne też jest pozytywne nastawienie do otaczającego nas świata oraz kontakty z innymi ludźmi.
3. Aktywność fizyczna – Wspieraj swoją pamięć także poprzez aktywność fizyczną, która nie tylko przewietrza umysł, ale także wpływa pozytywnie na wydzielanie endorfin i ogólną pracę mózgu. Zdecydowanie poprawi to zdolność do skupienia uwagi. Ćwiczenia umysłowe, takie jak rozwiązywanie krzyżówek, zagadek czy nauka nowych umiejętności, również są kluczowe dla utrzymania ostrości umysłu w późniejszym wieku.
4. Ćwiczenie umysłu – rozwiązuj krzyżówki, zagadki, łamigłówki, czytaj książki, ucz się języków się i graj na instrumencie. Wszystkie te aktywności pomagają zachować ostrość umysłu do późnej starości.
5. Odpowiednia dieta –  Jeżeli szwankuje pamiec i koncentracja, zacznij od dokładnego przyjrzenia się swojej diecie. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość tłustych ryb morskich, które są bogatym źródłem kwasów omega 3, wspierających funkcje mózgu. Dodatkowo, upewnij się, że Twoja dieta zawiera odpowiednią ilość warzyw i owoców, dostarczających cennych witamin i minerałów. Jeśli istnieje brak w tych składnikach, rozważ suplementy, wybierając preparat zawierający EPA i DHA, a także dodatki takie jak astaksantyna, wspomagająca regenerację organizmu, lub polikozanol, pomagający utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu.W kontekście preparatów wspomagających koncentrację i pamięć, warto zwrócić uwagę na naturalne substancje takie jak lecytyna, witaminy, czy zioła. Na jakie suplementy na poprawę pamięci i koncentracji warto zwrócić uwagę? Preparaty zawierające ashwagandhę, ginkgo biloba, lub inne składniki wspomagające funkcje poznawcze, mogą być także rozważane. Przy wyborze produktów zaleca się zobaczenie oferty apteki, porównanie cen, a także skonsultowanie się z lekarzem, zwłaszcza jeśli chodzi o stosowanie preparatów u dzieci.