Kolorowa, polska, złota jesień mimo swoich niewątpliwych uroków jest też nie lada wyzwaniem dla organizmu. Deszczowa, pochmurna aura i wilgotny klimat sprawiają, że łatwo o różnego rodzaju choroby. Dlatego wraz z nadejściem jesieni szczególnie mocno zadbaj o swój organizm i wprowadź do codziennej diety suplementy, które pomogą go wzmocnić. Podpowiadamy jakie substancje warto suplementować jesienią, by czuć się dobrze i zdrowo.
Jak wzmocnić organizm na jesień?
Nikogo już nie dziwi wzmożona zachorowalność na grypę czy przeziębienia, która towarzyszy nam nie tylko jesienią, ale też praktycznie przez całą zimę. Organizm jest osłabiony, odporność szwankuje i łatwo złapać różnego rodzaju bakterie lub wirusy. Dlatego też warto sprawdzić skuteczne metody na wzmocnienie swojej odporności, by nie spędzać jesiennych dni z gorączką w łóżku.
Wbrew wielu opiniom wzmocnienie organizmu nie wiąże się z pozostaniem w domu przez całą jesień. Wiatr, delikatny deszcz i szara aura nie powinny zniechęcać nas do spacerów, bo to właśnie na świeżym powietrzu organizm się hartuje i uodparnia na pogodowe zawirowania. Ruch – to pierwsza sprawa na którą powinieneś zwrócić uwagę chcąc lepiej zadbać o swoje zdrowie.
Kolejna sprawa to oczywiście dieta, która powinna być zbilansowana i zrównoważona, niezależnie zresztą od pory roku. Sezonowe warzywa, owoce i ryby to coś na czym w głównej mierze powinien opierać się Twój jadłospis. Wszystko dlatego, że to właśnie składniki i substancje, które spożywamy w ogromnej mierze wpływają na kondycję całego organizmu. Warto przy tym zwrócić uwagę, by dostosowywać swoje menu do kolejnych pór roku, ponieważ w każdej z nich ludzki organizm może wykazywać zapotrzebowanie na inne substancje.
Suplementacja na jesień. Dlaczego warto brać suplementy diety jesienią?
Jesień rozpoczyna się pod koniec września i trwa prawie do końca grudnia, kiedy to w jej miejsce nadchodzi mroźna zima. Niestety, to czas kiedy nie mamy już dostępu do większości świeżych warzyw i owoców dojrzewających w letnim słońcu i przepełnionych bogactwem witamin, minerałów i innych cennych dla zdrowia składników odżywczych.
To oczywiście nie znaczy, że zdrowe, sezonowe produkty nie są w ogóle dostępne. Przecież to właśnie jesienią pojawiają się dynie obfitujące w wapń, magnez, selen, potas czy cynk oraz witaminy antyoksydacyjne A, C i E, a także kwas foliowy i niacyny. To właśnie teraz możemy dostać świeże brokuły, cebulę, kukurydzę, a także jabłka, śliwki, pigwy, gruszki i winogrona.
Jednak, mimo że jest z czego wybierać, to rzeczywiście dostęp do warzyw i owoców zawierających cenne dla zdrowia witaminy i minerały jest zdecydowanie mniejszy niż wiosną czy latem. Dlatego w okresie jesienno-zimowy suplementacja wydaje się wręcz koniecznością!
Substancje potrzebne organizmowi jesienią. Jakie witaminy warto brać na jesień?
Jesień powinna nam upłynąć przede wszystkim pod znakiem wzmacniania odporności organizmu. Aby był silny, zdrowy i skutecznie stawiał czoła wirusom i bakteriom potrzebuje odpowiednich witamin i substancji odżywczych. Najważniejsze z nich to:
Witamina C – jest niezwykle istotna w kontekście odporności, ponieważ pobudza krwinki białe, czyli komórki układu odpornościowego, powodując, że szybciej przemieszczają się w miejsce reakcji zapalnej i zwalcza drobnoustroje.
Oprócz tego, odpowiada za właściwą pracę kości, chrząstek, skóry, a także naczyń krwionośnych. Zmniejsza także ryzyko rozwoju chorób nowotworowych.
Witamina D – w okresie wiosenno-letnim dostarcza nam jej słońce, jesienią, gdy tego słońca jest zdecydowanie mniej musimy tę witaminę suplementować. To właśnie wit. D korzystnie wpływa na mięśnie i układ nerwowy, poprawia samopoczucie (które jesienią nie zawsze jest takie jakbyśmy chcieli), wspiera szpik kostny, wzmacnia wchłanianie wapnia i fosforu, a także… korzystnie działa na odporność!
Witamina A – jej głównym zadaniem jest przede wszystkim zadbanie o wzrok. To właśnie ta witamina wspiera dobre widzenie, a przy tym utrzymuje w dobrej kondycji włosy, skórę i paznokcie. To nie koniec, bo wpływa również na działanie układu immunologicznego, a także może zapobiegać niektórym nowotworom.
Witamina E – to kolejna ważna witamina w kontekście zmniejszenia podatności organizmu na infekcje. To również ona nazywana jest „witaminą młodości”, ponieważ jako silny przeciwutleniacz spowalnia naturalne procesy starzenia się skóry. Co więcej, posiada właściwości nawilżające i regenerujące, które są bardzo istotne w kontekście nadejścia chłodniejszych miesięcy.
Witamina B – wspiera przede wszystkim układ nerwowy i pracę mózgu. Oprócz tego może korzystnie wpływać na metabolizm oraz chroni skórę i błony śluzowe.
Inne składniki odżywcze, które warto suplementować jesienią
Nie samymi witaminami człowiek żyje! Aby organizm działał sprawnie, wydajnie i był odporny na infekcje należy mu dostarczać jeszcze innych cennych składników. Wśród nich:
Kwasy omega-3 – to prawdziwy hit jeśli chodzi o dobroczynny wpływ na ludzki organizm. Te wielonienasycone kwasy tłuszczowe wywierają korzystny wpływ na szereg funkcji organizmu, od pracy serca poczynając, przez utrzymanie dobrego wzroku, odpowiedniej pracy mózgu, zadbanie i skórę, aż po wzmocnienie odporności, czyli to co jest podstawą na jesień! (Czytaj też: Kwasy omega-3 w pigułce. Co to jest i jak działa? omega – CalanOil® – nowa generacja kwasów omega-3).
Niestety, kwasów omega ludzki organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie dlatego konieczne jest ich przyjmowanie z pożywienia. Znajdują się przede wszystkim w tłustych rybach morskich i owocach morza, a także w niektórych orzechach, nasionach i olejach, ale aby mieć pewność, że ich poziom w organizmie jest odpowiedni – dobrze wzbogacić swoją codzienną dietę odpowiednimi suplementami.
Żelazo – to niezwykle ważny minerał, który stymuluje odporność organizmu sprawiając, że lepiej zwalcza on infekcje. Oprócz tego wpływa także na pracę serca, poprawia sprawność mięśni i… redukuje zmęczenie, które jesienią staje się zmorą wielu z nas.
Cynk – reguluje ciśnienie krwi i uczestniczy w wielu reakcjach przemiany materii. On również wpływa pozytywnie na wzmocnienie odporności, a do tego zapobiega żylakom i pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu insuliny.
Oprócz wyżej wymienionych substancji, witamin i minerałów, do codziennej suplementacji jesienią warto włączyć także selen, witaminę F czy laktoferynę.
Pamiętaj też o podstawowych zasadach prawidłowej suplementacji, dzięki którym w jak najlepszym stopniu zadbasz o swoje zdrowie!
CalanOil © 2023