Co suplementować zimą? Przygotuj organizm na zimę!

Zima to niezwykle wymagający czas. Nasz organizm musi stawić czoła różnego rodzaju wirusom i bakteriom, a mroźne i deszczowe dni nie pomagają w tej nierównej walce.  Dlatego w tym okresie powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią suplementację, dzięki której uda nam się wzmocnić organizm i zmniejszyć ryzyko wielu sezonowych chorób. Podpowiadamy jakie suplementy diety warto stosować zimą.

Dlaczego zimą częściej chorujemy?

Zima kojarzy nam się nie tylko ze śniegiem i świętami, ale także ze wzmożoną zachorowalnością na grypę i przeziębienia. W tym czasie spada nasza odporność i stajemy się bardziej podatni na szkodliwe działanie wirusów i bakterii. Ale właściwie dlaczego tak się dzieje? Jak się okazuje wpływ ma na to wiele czynników. 

Po pierwsze, wilgotność powietrza, która sprzyja namnażaniu się i rozwojowi bakterii, wirusów oraz grzybów.

Po drugie, częstsze przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, w których powietrze jest zbyt suche co prowadzi do podrażnienia śluzówki w jamie ustnej i nosowej, a to z kolei jest przyczyną przeziębień. Ponadto, w takich pomieszczeniach wirusy są też bardziej skoncentrowane i mają większą “moc” oddziaływania na nasze organizmy.

Po trzecie, i jest to niedawne odkrycie amerykańskich naukowców, za chorowanie zimą odpowiadają też mechanizmy własne organizmu, a konkretnie pęcherzyki pozakomórkowe (EV). Zespół pod kierownictwem Benjamina Bleiera z Harvard Medical School zauważył, że gdy organizm ma kontakt z bakteriami lub wirusami wówczas do śluzówki nosa emitowana jest duża ilość cząsteczek wykazujących działanie antybakteryjne, których zadaniem jest zwalczenie patogenu. Natomiast w okresie zimowym, gdy temperatura powietrza spada, ilość tych cząsteczek jest zdecydowanie mniejsza, a co za tym idzie, reakcja obronna organizmu jest mniej skuteczna. 

Nie bez znaczenia jest też brak słońca w okresie zimowym, a przynajmniej mocne ograniczenie naszej ekspozycji na nie. Zimą dociera do nas zdecydowanie mniej promieni słonecznych, dostarczających nam cennej witaminy D, co z kolei znacznie wpływa na osłabienie odporności, utratę energii i ogólne pogorszenie samopoczucia. 

W okresie jesienno-zimowym warto więc popracować nad swoją odpornością, zwłaszcza, że dzięki odpowiedniej diecie, ruchowi i suplementacji można ją w znaczący sposób poprawić (czytaj też: https://www.calanoil.pl/5-sposobow-na-skuteczne-zwiekszenie-odpornosci-przygotuj-sie-na-jesien/).

Suplementy diety na zimę. Witaminy i minerały, które warto suplementować zimą

Suplementy diety w okresie zimowym wydają się koniecznością. Zimą, gdy jest mniej słońca i nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie odpowiedniej ilości świeżych warzyw i owoców, suplementacja pomoże uzupełnić niedobory ważnych substancji odżywczych i minerałów (czytaj też: Suplementy diety a zdrowie – prawda czy mit?)

Są takie substancje, na które należy zwrócić szczególną uwagę. Wśród nich:

– Witamina D – to obowiązek w sezonie jesienno-zimowym. W normalnych warunkach witamina D jest produkowana w naszej skórze pod wpływem promieni słonecznych, których teraz jest zdecydowanie mniej. A to właśnie ta witamina wspiera pracę układu nerwowego, odpornościowego, sercowo-naczyniowego. Bez niej czujemy się zmęczeni, ospali, pozbawieni energii i częściej chorujemy. Co więcej, wit. D odpowiada za prawidłową mineralizację kości, wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe, a także jest istotna w zapobieganiu cukrzycy.

– Witamina C – to niezwykle ważny składnik, który wspiera działanie układu odpornościowego, a do odpowiada za prawidłową elastyczność kości, chrząstek, skóry i naczyń krwionośnych. Co więcej, witamina C spowalnia naturalne procesy starzenia się włókien kolagenowych skóry sprawiając, że staje się bardziej promienna i zdrowa. 

– Witamina E – to jeden z najsilniejszych antyoksydantów. Dostarczana jest przede wszystkim z warzyw i owoców, których w zimie jemy zdecydowanie mniej. Dlatego dobrze uzupełniać jej braki w formie suplementacji. Zwłaszcza, że witamina E ma wpływ na pracę układu nerwowego oraz pracę mięśni, obniża poziom złego cholesterolu, spowalnia proces starzenia się komórek skóry i wpływa na utrzymanie dobrego wzroku. 

– Kwasy omega 3 – te wielonienasycone kwasy tłuszczowe powinno się suplementować przez cały rok, nie tylko w okresie zimowym, ponieważ wywierają korzystny wpływ na wiele funkcji organizmu. Zimą warto na nie postawić dlatego, że wykazują działanie przeciwzapalne, a to oznacza, że zmniejszają ryzyko zachorowań, a w przypadku ich wystąpienia mogą skrócić czas rekonwalescencji. 

Oprócz tego mają pozytywne działanie na serce, wzrok, mózg, kości, skórę, a nawet na samopoczucie! A dlaczego powinno się je suplementować 365 dni w roku? Bo nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć – konieczne jest ich dostarczenie z pożywienia. Niestety, kwasy te można znaleźć przede wszystkim w tłustych rybach morskich, których Polacy jedzą zbyt mało, stąd konieczność suplementacji.

– Cynk – to minerał, który wywiera duży wpływ na układ odpornościowy. Ponadto pomaga utrzymać w dobrej formie skórę, włosy i paznokcie, a także regulują pracę układu krążenia i pomaga ustabilizować ciśnienie. 

– Żelazo – kolejny minerał, bez którego organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Stymuluje on odporność organizmu sprawiając, że lepiej zwalczamy infekcje. Oprócz tego wpływa także na pracę serca, poprawia sprawność mięśni i redukuje zmęczenie.

Ważne jest nie tylko to co suplementujemy, ale również jak suplementujemy – zasady prawidłowej suplementacji są tu niezwykle istotne.